Ciclos Do Sono: Entenda O Seu Cérebro Para Dormir Melhor

Em um mundo onde a qualidade do sono é essencial, desvendar os segredos dos nossos 5 ciclos do sono torna-se crucial. Cada fase é única, com características peculiares. Se você anseia compreender melhor os mistérios que envolvem suas noites, está prestes a embarcar em uma jornada reveladora. Este artigo é seu guia completo, proporcionando uma descrição minuciosa dos ciclos do sono que moldam suas noites. Prepare-se para uma imersão no universo do descanso revitalizador. Vamos começar!

Ciclos Do Sono: Entenda O Seu Cérebro Para Dormir Melhor!

Os ciclos do sono é a progressão através dos diferentes estágios do sono NREM ao sono REM, antes de recomeçarmos com o sono NREM. 

• NREM = Movimento ocular não rápido. Esta é a fase menos profunda e sonolenta, em que você pode acordar mais facilmente.
• REM = Movimento rápido dos olhos. Esta é a fase em que você sonha. Seu cérebro está muito ativo nesta fase do sono.

Normalmente, um ciclo de sono levaria cerca de 90-120 minutos antes de começar novamente. Então, em média, você tem cinco ciclos por noite de sono, dependendo de quantas horas você dorme. No entanto, não se vai diretamente do sono profundo para o sono REM. 

Ao longo dos ciclos do sono, você passa pelos estágios do sono não-REM, do sono leve ao profundo e, em seguida, volta do sono profundo ao sono leve. Isso é seguido pelo sono REM e, em seguida, o sono leve começa novamente.  

Portanto, não passamos por 1 ciclo em uma noite, mas sim, por uma série de ciclos. Vale destacar que, todos os ciclos do sono têm mais ou menos a mesma estrutura e seguem uns aos outros.

Cada ciclo de sono também consiste em 5 fases, estas são as mesmas fases para cada ciclo e ocorrem na mesma ordem. Portanto, 5 ciclos e 5 fases.

O que difere por ciclo é a duração das diferentes fases do sono, e isso tem um grande impacto na diferença de “qualidade” ou “importância” de cada um dos ciclos do sono.

Voltarei a isso mais tarde neste artigo, pois agora, vou primeiro lhe apresentar uma descrição completa das 5 diferentes fases que ocorrem em cada um dos ciclos do sono.

Ciclos Do Sono: As 5 Diferentes Fases Do Ciclo Do Sono

Dentro dos ciclos do sono, podemos destacar que as primeiras duas fases são compostas por um sono “leve”. Já as fases 3 e 4 são fases de sono “profundo”. E, por fim, a fase 5 dos ciclos do sono é a fase dos “sonhos”. A seguir cada uma das fases é explicada em detalhes:

Ciclos Do Sono [Fase 1]: NREM1

A primeira fase é a transição de estar acordado para estar dormindo. A atividade cerebral diminui e o número de movimentos dos olhos (mesmo com os olhos fechados) também diminui. 

Esta fase leva apenas alguns minutos. No total, em uma noite média com 5 ciclos do sono, essa fase leva cerca de 2 a 5% do sono total. 

Assim sendo, aconchegue-se na cama, sob um edredom. A atividade cerebral diminui lentamente, os olhos fecham e você adormece lentamente. 

Portanto, para a maioria das pessoas, um ciclo de sono começa com um curto período de fase 1 do sono, onde o corpo começa a relaxar e um estado de sono se desenvolve com movimentos lentos dos olhos.

Embora ainda seja fácil acordar aqui, a Fase 1 é importante porque é a transição do corpo para entrar na Fase 2: Este é o primeiro estágio do sono NREM. 

Por fim, em relação a esta primeira fase, temos uma curiosidade: Você sabia que se você se mover muito durante o dia, vai adormecer mais rápido? Frequentemente, você aproveita melhor sua noite de sono. O fato de o corpo esfriar também é benéfico para adormecer.

Mas cuidado! O exercício faz com que a temperatura corporal suba primeiro. Em seguida, leva de 3 a 4 horas para a temperatura corporal cair novamente. Portanto, não treine muito a noite, antes de querer dormir, o corpo deve primeiro esfriar.

• Duração: 1 a 3 minutos. Cerca de 2% a 5% do sono total.

Ciclos Do Sono [Fase 2]: NREM2

O estágio 2 é o primeiro estágio real do sono NREM. Acordar nesta fase é algo que não acontece tão facilmente quanto no estágio 1 do sono, sendo que, seus olhos param. A temperatura corporal começa a cair e a frequência cardíaca começa a diminuir.

Portanto, é aqui que o verdadeiro sono realmente começa, mas ainda um sono leve. Você às vezes acorda com a sensação de não ter dormido de verdade? Então você estava nesta fase. 

• Duração: 50 minutos. Cerca de 45% a 55% do sono total.

Ciclos Do Sono [Fase 3]: NREM3

A respiração se torna mais regular e profunda, sua frequência cardíaca cai e os músculos ficam completamente relaxados. Você se sente em harmonia com seu edredom e deita maravilhosamente bem sobre um travesseiro de plumas.

Nesta fase, portanto, ocorre uma transição entre o sono leve para o sono profundo. Sua respiração se torna mais regular, sua frequência cardíaca cai e seus músculos relaxam.

• Duração: 3 a 8 minutos. Cerca de 3% a 8% do sono total.

Ciclos Do Sono [Fase 4]: NREM4

A respiração e a frequência cardíaca estão nos seus níveis mais baixos. Esta é a fase em que você se recupera fisicamente. Tem gente que só precisa de algumas horas de sono, Napoleão e Madonna são exemplos disso, pois, estas pessoas chegam até a Fase 4.

No entanto, isso não diz nada sobre o desempenho, porque o sono profundo e restaurador leva quase o mesmo tempo para quem tem sono curto e sono longo. Em outras palavras, a necessidade de dormir muda durante a vida. 

Os bebês podem dormir até 18 horas, à medida que envelhecem, essa necessidade diminui. Os adultos precisam de cerca de 7 horas de sono e os idosos dormem ainda menos e menos profundamente. Os idosos dormem em média 5 horas por noite.

Vale destacar que, este é o estágio final do verdadeiro sono profundo. Sua respiração e frequência cardíaca estão agora nos níveis mais baixos. Esta é a fase que faz com que você se recupere fisicamente. 

Você já acordou e sentiu que estava completamente perdido? Quando você acorda nesse estágio, fica desorientado e precisa de algum tempo para perceber onde está e o que está acontecendo. Não é o momento ideal para ser acordado. 

• Duração: 15 a 18 minutos. Cerca de 15% a 20% do sono total.

Ciclos Do Sono [Fase 5]: Sono REM

Grande atividade cerebral e, em contraste com a 1ª fase do sono, movimentos rápidos dos olhos (REM, Rapid Eye Movement). Nesta fase dos ciclos do sono o cérebro processa todos os tipos de informação e está ativamente envolvido nos sonhos.

Os músculos dos braços e pernas estão completamente relaxados. A respiração e a frequência cardíaca são irregulares e a pressão arterial aumenta. Você pode acordar durante essa fase e voltar a dormir quase imediatamente.

No entanto, o ciclo do sono começa novamente, e é por isso que um sono de boa qualidade é muito importante para o corpo e a mente. 

Se você dormir menos de modo contínuo, não se recuperará tanto fisicamente quanto mentalmente, e ficará cansado e mal-humorado. A velocidade de reação também diminui, a concentração é prejudicada e a memória diminui. 

Depois de algum tempo, a resistência diminui e no longo prazo existe um grande risco de infecções, problemas metabólicos, diabetes, problemas estomacais e intestinais, doenças cardiovasculares, perda de memória e depressão. Portanto, durma bem e durma o suficiente.

Resumindo, nesta fase há muita atividade cerebral, sendo que, agora o cérebro está ocupado com “sonhos”, memórias e informações que estão sendo processadas. Não apenas seu cérebro agora está ativo, mas também há atividade física.

Os músculos de seus braços e pernas estão relaxados e quase paralisados, mas sua respiração e frequência cardíaca são irregulares e sua pressão arterial sobe. Esta fase custa sua energia física, mas é vital para a recuperação mental.

• Duração: 18 a 24 minutos. Cerca de 20% a 25% do sono total.

O Que É Sono Profundo?

O sono profundo ocorre no estágio 3 do sono NREM. As ondas cerebrais durante o Estágio 3 são chamadas de ondas delta devido à velocidade lenta e à grande amplitude.

De todos os estágios do sono, o estágio 3 é o mais restaurador e o estágio do sono com menos probabilidade de ser afetado por estímulos externos.

Despertar alguém de um sono profundo pode ser difícil. Após um período de privação de sono, a pessoa passa por um período prolongado na fase 3 do sono. Sonambulismo, conversas durante o sono, pesadelos e xixi na cama podem ocorrer nesta fase.

Além disso, há atividade muscular, é por isso que as pessoas podem falar ou chutar durante esta fase, dentro dos ciclos do sono!

Vale destacar ainda, que, o sono profundo reduz o impulso do sono e fornece o sono mais restaurador de todos os estágios do sono. Portanto, se você tirar uma soneca curta durante o dia, ainda poderá adormecer à noite.

Mas se você tirar uma soneca longa o suficiente para cair em um sono profundo, terá mais problemas para adormecer à noite porque tem menos necessidade de dormir.

Durante o sono profundo, o hormônio do crescimento humano é liberado e restaura o corpo e os músculos do estresse do dia. Seu sistema imunológico também está se recuperando.

Entretanto, sabe-se muito menos sobre o sono profundo do que sobre o sono REM. Pode ser durante essa fase que o cérebro também se atualize para aprender coisas novas no dia seguinte.

Em Que Fase Do Sono Estou Sonhando?

Como um estado de sono ativo, REM é quando ocorrem os sonhos mais vívidos. Os movimentos oculares rápidos que ocorrem podem ser vistos como movimentos rápidos e agudos. As ondas cerebrais durante o sono REM têm uma atividade mais alta do que aquelas nos estágios 2 e 3.

Uma pessoa pode sonhar 4 a 6 vezes por noite. Um estudo francês descobriu que todas as pessoas sonham de fato, quer se lembrem de seus sonhos ou não. No entanto, se acordar durante o sono REM, a pessoa pode frequentemente se lembrar dos sonhos.

A paralisia muscular geralmente acompanha o sono REM. Essa paralisia muscular atua como meio de proteção para impedir que alguém realize seus sonhos.

Por fim, durante o REM, as respirações são irregulares e superficiais, e também ocorrem irregularidades na frequência cardíaca e na temperatura corporal.

O Pesadelo Da Insônia E O Que Você Pode Fazer Para Tratá-la?

Não dormir com qualidade contribui para a depressão, ansiedade e até mesmo alguns estados de delírio. Portanto, problemas com os ciclos do sono irão afetar a sua saúde física e mental.

Por consequência, você não conseguirá se concentrar adequadamente, completar tarefas e se sentirá cansado. Nesse sentido, um estudo recente mostrou que 2 em cada 3 brasileiros não se sentem bem descansados ​​pela manhã.

Uma porcentagem ainda maior afirma que os problemas de sono são a causa do mau desempenho na escola ou no trabalho. Um número chocante, certo?

Também parece um círculo vicioso: Os respondentes da pesquisa indicaram que a ansiedade na vida social causava os problemas de sono.

Ao mesmo tempo, você fica irritado e desequilibrado se não estiver suficientemente descansado. Especialmente em idade avançada, os problemas com insônia ocorrem ainda com mais intensidade.

Assim sendo, se a insônia não for tratada, podem ocorrer problemas graves, como perda de memória, depressão, dores musculares, enfraquecimento do sistema imunológico e aumento do risco de acidentes.

Por isso, é importante procurar ajuda. O Reiki pode proporcionar uma recuperação eficiente para quem sofre com problemas em seus ciclos do sono. Neste sentido, um tratamento de Reiki não sobrecarrega o corpo, mas o apoia no processo natural de cura.

Deste modo, se você aprendeu Reiki sozinho através do CURSO ONLINE DE REIKI, então, você saberá como proporcionar a si mesmo um relaxamento completo, para poder recuperar o equilíbrio dos ciclos do sono, e assim, poder desfrutar de um sono profundo.

Ciclos Do Sono – Obs. Final

Depois de ler este artigo, espero que você tenha uma melhor compreensão sobre como funciona o seu sono. Fiz o melhor para cobrir esta questão com a maior profundidade possível. Portanto, caso você sofra com distúrbio do sono, deixe-me saber com um comentário aqui em baixo.

Além disso, sinta-se à vontade para entrar em contato comigo se tiver mais dúvidas ou preocupações. Ficarei feliz em ajudá-lo(a). Suas observações e pensamentos pessoais também são bem-vindos.

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