Como Lidar Com A Ansiedade [7 Dicas]

Você evita falar em público ou perde o sono por medo de críticas no trabalho? Muitos enfrentam medos que limitam suas vidas. É hora de aprender a lidar com a ansiedade! Descubra se esse medo é justificado ou se indica um distúrbio de ansiedade. Em meu artigo, compartilho sete dicas essenciais para superar esses desafios e recuperar o controle. Liberte-se das amarras do medo e embarque no caminho para uma vida mais serena. Pronto para descobrir como lidar com a ansiedade? Vamos juntos nessa jornada transformadora!

7 Dicas Para Saber Como Lidar Com A Ansiedade

Como Lidar Com A Ansiedade [Dica 1] – Encare Seu Medo

Evitar a ansiedade desempenha um papel importante na sua sobrevivência e no agravamento dos sintomas de ansiedade e transtorno de ansiedade.

O medo inicialmente quer alertar seu corpo sobre o perigo. Ao evitar este medo, você não consegue descobrir que pode não haver um perigo “real”.

Assim sendo, ao continuar fazendo coisas que considera assustadoras, você aprende a lidar com as tensões e pode até superar seu medo. Basta fazer a pergunta que você não se atreve: Como lidar com a ansiedade?

Deste modo, quanto mais vezes você procurar pelo seu medo, mais autoconfiança obtém dele e melhor controla seu transtorno de ansiedade.

[Dica 2] – Enfrente Os Sentimentos De Ansiedade

Na mesma linha da dica anterior, para aprender como lidar com a ansiedade, muitas vezes, é melhor enfrentar o medo, passo a passo, por mais difícil que seja. Um terapeuta pode ajudá-lo com isso. Um passo a passo, neste caso significa:

• Reconhecendo o medo (Quais são os sinais físicos).
• Investigar a origem do medo (A situação, evento, o pensamento).
• Permita sentir o medo (Eu aceito que tenho medo).

Assim sendo, você verá o medo como algo que pode estar lá. Enfrentar o medo pode ser um alívio. Isso torna o medo mais gerenciável e pode reduzi-lo.

Como Lidar Com A Ansiedade [Dica 3] – Mude Seu Padrão De Pensamento

Considere por si mesmo com o que sua ansiedade está relacionada. Os pensamentos ansiosos que você tem em sua mente são realmente corretos ou você pode vê-los de maneira diferente?

Deste modo, ao tomar consciência desses pensamentos, muitas vezes é possível colocá-los em perspectiva (em parte). Isso reduzirá o medo.

Por exemplo, você tem medo de ser criticado por seu empregador e acha que essas críticas terão grandes consequências? Talvez a crítica do seu empregador o ajude e a situação melhore muito depois.

Assim sendo, observar sua ansiedade dessa maneira pode quebrar o padrão mental de seu transtorno de ansiedade.

[Dica 4] – Mantenha Sua Respiração E Tensão Muscular Sob Controle

Embora não esteja claro até que ponto a respiração perturbada (hiperventilação) desempenha um papel na ansiedade, os exercícios respiratórios também parecem funcionar bem no processo de como lidar com a ansiedade.

Isso não apenas acalma você, mas também, pode lhe dar a sensação de que você está influenciando seu medo novamente. Isso faz você se sentir mais forte e você pode lidar melhor com seu medo.

O yoga pode ajudar com isso, por exemplo, porque presta muita atenção às técnicas de respiração. A tensão muscular reduzida também ajuda a controlar sua ansiedade.

Isso ocorre, pois, a ansiedade é quase sempre acompanhada por um aumento da tensão muscular. Você pode fazer exercícios de relaxamento para reduzir a tensão muscular.

Um bom exercício de relaxamento, que você pode fazer a qualquer momento e em qualquer lugar, é o seguinte: Deixe os braços caírem frouxamente ao lado do corpo e relaxe completamente as mãos. Isso garante que seu corpo inteiro relaxe.

Como Lidar Com A Ansiedade [Dica 5] – Certifique-Se De Que O Relaxamento Supere A Ansiedade

Se você estiver mais relaxado na vida e enfrentar situações de medo, a ansiedade será muito menos prejudicial. Você simplesmente não pode estar relaxado e ansioso ao mesmo tempo.

Portanto, realize uma atividade relaxante com mais frequência, sozinho ou com outras pessoas, como caminhar ou se exercitar. Isso manterá você calmo e sem ansiedade.

Da mesma forma, no momento em que você tiver um ataque de ansiedade, faça uma pausa de cerca de quinze minutos. Ao colocar seus pensamentos em outra coisa, você relaxa e o ataque de ansiedade passa mais cedo.

Você também pode fechar os olhos e imaginar um lugar seguro e tranquilo, como uma caminhada na praia ou uma lembrança agradável de sua infância. Assim sendo, ao evocar sentimentos positivos, você automaticamente se acalma.

[Dica 6] – Prepare-Se Para Situações Em Que Você Deve Enfrentar Seu Medo

Para aprender como lidar com a ansiedade, é bom se preparar para situações nas quais você terá que enfrentar seus piores medos.

Assim sendo, liste por si mesmo o que é melhor fazer em uma situação de ansiedade. Você pode fazer isso com intenções de implementação, por exemplo.

Estas são frases, no formato: “Se [situação X] acontecer, então eu tomarei a [ação Y]”. Por exemplo, se o elevador ficar parado, imagino um pensamento positivo para manter a calma.

Como Lidar Com A Ansiedade [Dica 7] – Procure Ajuda Para O Seu Transtorno De Ansiedade

Você é incapaz de controlar seu transtorno de ansiedade? Conversar sobre isso com a família e os amigos ajuda a reduzir o estresse e a distrai-lo.

Mas, para realmente aprender como lidar com a ansiedade, você também pode tentar se livrar do seu transtorno de ansiedade com a ajuda de um tratamento em Reiki.

Como uma medicina alternativa, o Reiki é baseado principalmente na transferência de energia entre o terapeuta e o paciente. Assim sendo, o Reiki ajuda a prevenir ou, em alguns casos, até curar a ansiedade.

Benefícios do Reiki

Com o Reiki, você irá aprender que o Reiki é principalmente uma experiência positiva e gratificante. Não se trata tanto de um tratamento convencional, mas de um modo de vida para encontrar paz e equilíbrio.

Como Lidar Com A Ansiedade – Obs. Final

Depois de ler este artigo, espero que você tenha uma melhor compreensão sobre como lidar com crises de ansiedade. Fiz o melhor para cobrir esta questão com a maior profundidade possível. Portanto, caso você já sofra com crises de ansiedade, deixe-me saber com um comentário aqui em baixo.

Além disso, sinta-se à vontade para entrar em contato comigo se tiver mais dúvidas ou preocupações. Ficarei feliz em ajudá-lo(a). Suas observações e pensamentos pessoais também são bem-vindos.

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