Você já se questionou se seu copo está meio vazio ou meio cheio? Essa simples reflexão revela muito sobre sua visão de vida, sua atitude em relação a si mesmo e se você é otimista ou pessimista. Neste artigo, exploraremos o impacto do pensamento positivo, desvendando como ele não apenas ajuda a controlar o estresse, mas também aprimora a saúde física e mental. Afinal, o modo como encaramos a vida influencia diretamente nossas conquistas e bem-estar.

Compreender O Pensamento Positivo E O Diálogo Interno

A princípio, o pensamento positivo não significa ignorar as situações menos agradáveis da vida. O pensamento positivo significa apenas que você aborda as coisas desagradáveis com a expectativa de que tudo ocorrerá bem, ou seja, trabalhando sempre de forma positiva e produtiva. Além disso, você trabalha explorando as oportunidades por trás daquela situação, tirando vantagem da situação.

Na maioria das vezes o pensamento positivo começa com a conversa interna. A conversa interna é o fluxo interminável de pensamentos não ditos que passam pela sua cabeça. Esses pensamentos automáticos podem ser positivos ou negativos. Ou seja, parte de sua conversa interna vem da lógica e da razão. Além disso, outras conversas internas podem surgir de equívocos que você cria devido à falta de informação.

Se os pensamentos que passam pela sua cabeça são, na maioria das vezes negativos, é provável que sua visão da vida seja mais pessimista. Por outro lado, se seus pensamentos são positivos, é mais provável que você seja mais otimista – alguém que pratica o pensamento positivo.

Os Benefícios Do Pensamento Positivo Para A Saúde

Os pesquisadores continuam a explorar os efeitos do pensamento positivo e do otimismo na saúde mental e física. Ainda não está claro o que vem primeiro: a mentalidade ou esses benefícios. Porém, não há nenhuma desvantagem em permanecer otimista.

Alguns benefícios físicos podem incluir:

• Maior expectativa de vida.
• Melhor saúde cardiovascular e redução do risco de morte por doença cardiovascular.
• Melhor saúde física.
• Maior resistência ao resfriado comum.
• Menor pressão sanguínea.
• Melhor tolerância à dor.
• Melhor bem-estar.

Os benefícios mentais podem incluir:

• Mais criatividade
• Maior habilidade de resolução de problemas
• Pensamento mais claro
• Melhor humor
• Taxas mais baixas de depressão.
• Níveis mais baixos de angústia.
• Melhores gerenciamento de estresse.

De acordo com um estudo onde as pessoas foram expostas à gripe e ao resfriado comum, aquelas com uma perspectiva positiva tinham menos probabilidade de adoecer e relataram menos sintomas.

Durante outro estudo, as mulheres mais otimistas tinham menos probabilidade de morrer de câncer, doenças cardíacas, derrames, doenças respiratórias e infecções.

E em um estudo com pessoas com mais de 50 anos, aqueles que tinham pensamentos mais positivos sobre o envelhecimento viveram mais. Além disso, eles também tinham menos inflamação relacionada ao estresse, o que mostra uma possível ligação entre seus pensamentos e saúde.

Não está claro por que as pessoas que se dedicam ao pensamento positivo experimentam esses benefícios para a saúde. Uma teoria é que ter uma perspectiva positiva permite que você enfrente melhor as situações estressantes, o que reduz os efeitos nocivos do estresse sobre o seu corpo para a saúde.

Ainda mais, pessoas positivas e otimistas tendem a ter estilos de vida mais saudáveis, pois têm uma visão mais esperançosa do futuro. Em outras palavras, elas praticam mais atividades físicas, seguem uma dieta mais saudável e não fumam ou bebem álcool em excesso.

Identificando Pensamentos Negativos

Não tem certeza se sua conversa interna é positiva ou negativa? Algumas formas comuns de conversa interna negativa incluem:

• Filtrando: Você amplia os aspectos negativos de uma situação e filtra todos os positivos. Por exemplo, você teve um ótimo dia de trabalho. Você concluiu suas tarefas com antecedência e foi elogiado por fazer um trabalho rápido e completo. Naquela noite, você se concentra apenas em seu plano de fazer ainda mais tarefas e se esquece dos elogios que recebeu.
• Personalização: Quando algo de ruim ocorre, você se culpa. Por exemplo, você ouve que uma saída noturna com amigos foi cancelada e presume que a mudança de planos é porque ninguém queria estar perto de você.
• Catastrofizando: Você já antecipa o pior. Por exemplo, o garçom interpreta seu pedido errado e você já pensa que o resto do seu dia será um desastre.
• Polarizando: Você vê as coisas apenas como boas ou más, ou seja, não há meio termo. Por exemplo, você sente que tem que ser perfeito ou será um fracasso total.

Focando No Pensamento Positivo

Você pode aprender a transformar o pensamento negativo em pensamento positivo. O processo é simples, mas requer tempo e prática, pois você está criando um novo hábito, afinal. Enfim, aqui estão algumas maneiras de pensar e se comportar de uma forma mais positiva e otimista:

• Identifique as áreas a serem alteradas: Se você deseja se tornar mais otimista e ter pensamentos mais positivos, primeiro identifique as áreas de sua vida sobre as quais tem pensamento negativos, seja no trabalho, no trajeto diário ou em um relacionamento. Você pode começar pequeno, concentrando-se em uma área a ser abordada de forma mais positiva.
• Verifique você mesmo: Ao longo do dia, pare e avalie o que você está pensando. Se você acha que seus pensamentos são negativos, tente encontrar uma maneira de colocá-los de forma positiva.
• Esteja aberto ao humor: Permita-se sorrir ou rir, especialmente em momentos difíceis. Procure o humor nos acontecimentos do dia-a-dia. Quando você consegue rir da vida, você se sente menos estressado.
• Siga um estilo de vida saudável: Procure se exercitar por cerca de 30 minutos na maioria dos dias da semana. Por exemplo, você pode dividir o exercício em períodos de 10 minutos durante o dia. O exercício pode melhorar o humor assim como reduzir o estresse. Além disso, siga uma dieta saudável para abastecer sua mente e corpo. E aprenda técnicas para controlar o estresse.
• Cerque-se de pessoas positivas: Certifique-se de que as pessoas em sua vida são pessoas positivas e de apoio em quem você pode confiar para dar conselhos e feedback úteis. Pessoas negativas, por outro lado, podem aumentar seu nível de estresse e fazer você duvidar de sua capacidade de administrar o estresse de maneira saudável.
• Pratique o diálogo interno positivo: Comece seguindo uma regra simples: não diga nada a si mesmo que não diria a ninguém. Além disso, seja gentil e encorajador consigo mesmo. Por exemplo, se um pensamento negativo entrar em sua mente, avalie-o e responda com afirmações sobre o que há de bom em você. Em seguida, pense nas coisas pelas quais você é grato na vida.

Como Praticar O Pensamento Positivo

A transformação não acontece da noite para o dia, mas com prática consistente, sua conversa interna se tornará mais otimista e aceitadora. Depois de dominar o pensamento negativo, é hora de enfatizar o positivo. Experimente estas maneiras de fazer isso:

• Sorria mais: Em um estudo, as pessoas que sorriram (ou mesmo sorriram falsamente) enquanto realizavam uma tarefa estressante se sentiram mais positivas depois do que aquelas que tinham uma expressão neutra. Você se beneficiará mais se o sorriso for genuíno, no entanto. Portanto, procure o humor e passe tempo com pessoas ou coisas que te façam rir.
• Reformule sua situação: Quando algo ruim acontece que está fora de seu controle, em vez de ficar chateado, tente apreciar as partes boas da situação. Por exemplo, em vez de se preocupar com um engarrafamento, lembre-se de como é conveniente ter um carro. Além disso, use o tempo que você fica preso ao volante para ouvir música ou um programa de que você goste.
• Mantenha um diário de gratidão: Isso pode parecer extravagante, mas quando você se senta a cada dia ou semana para escrever as coisas pelas quais você é grato, você é forçado a prestar atenção ao que há de bom em sua vida. Um estudo descobriu que as pessoas que mantinham diários de gratidão se sentiam mais gratas, positivas e otimistas em relação ao futuro. Além disso, também conseguiam dormir melhor.
• Imagine seu melhor futuro possível: Pense em detalhes sobre uma visão brilhante para o seu futuro – carreira, relacionamentos, saúde, hobbies – e anote-a. Quando você imagina que sua vida está indo bem, a pesquisa sugere, você será mais feliz no presente.
• Concentre-se em seus pontos fortes: A cada dia, durante uma semana, pense em um de seus pontos fortes pessoais, como gentileza, organização, disciplina ou criatividade. Em seguida, escreva como você planeja usar essa força de novas maneiras naquele dia. Então, aja de acordo. De acordo com um estudo, as pessoas que fizeram isso aumentaram sua felicidade e reduziram seus sintomas de depressão no final da semana. Seis meses depois, esses benefícios ainda eram fortes.

Com a prática, você pode adicionar mais pensamentos positivos à sua vida e aproveitar os benefícios que vêm com o otimismo.

Colocando O Pensamento Positivo Em Prática

Aqui estão alguns exemplos de conversa interna negativa e como você pode aplicar um toque de pensamento positivo a eles:

Conclusão: Rumo A Uma Vida Mais Positiva E Plena

Em resumo, o poder do pensamento positivo vai além de simples afirmações; é uma abordagem holística para a vida. Ao cultivar essa mentalidade, não apenas gerenciamos o estresse de maneira mais eficaz, mas também promovemos benefícios significativos para nossa saúde mental e física. Pratique o pensamento positivo diariamente, e experimente uma transformação gradual, mas duradoura, em sua qualidade de vida.

Com esta abordagem, almejamos oferecer um guia prático, embasado em ciência e psicologia, para que cada leitor possa incorporar o poder transformador do pensamento positivo em sua jornada diária. O que você está esperando? Comece hoje a trilhar o caminho rumo a uma vida mais positiva e plena.

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